И теперь всё это не только вживую, но и онлайн. В трениках и маечках. Есть от чего поехать крыше.
Как же помочь себе и продлить бодрость и веселое расположение духа до конца праздников?
Для этого надо позаботиться о нескольких вещах: сон, пища, вода, свежий воздух, движение и хорошее настроение.
Ну и где всё это взять в съемочном павильоне, в студии без окон или зале?
Давайте разбираться.
Сон
Спать надо, даже если некогда :)
Что делал Наполеон Бонапарт? Спал в карете урывками по 15 минут. Это лучше, чем не спать вообще. Есть перерыв, положили голову на пульт и подремали, а еще лучше — ушли в другое помещение.
Едете в общественном транспорте или на такси? Нечего глазеть по сторонам, что вы там мне видели? Спим. Водитель разбудит.
Можно надеть повязку на глаза вроде тех, что продают для авиаперелетов.
После ночных мероприятий у меня появляется дополнительная проблема: не получается уснуть.
Заварите мяту, ройбуш (ройбос), выпейте молоко с мёдом.
Сон — ваша ответственность
За вас никто не поспит
Если долго не высыпаться, нервная система истощается. Следствие — потеря внимания и памяти, раздражительность, медленная реакция. Всё это не годится для нормальной работы звукорежиссера. Следите за сном.
Еда
Автомобиль никто не забывает заправить, а вот про себя часто забываем. Оно понятно: автомобиль перестанет ехать. Организм тоже может отказаться работать. Для начала будет долго просыпаться по утрам. Ой, какое утро? 2 часа дня на часах :) Потом заболеет. А может и попросить свозить в реанимацию. Это уж как постараетесь.Так вот, питаться надо, и желательно не пиццей с гамбургерами.
Лучший вариант — приготовить еду заранее и принести с собой.
Если перерывов нет от слова совсем (привет, планирование!), выручают быстрорастворимые коктейли и пищевые добавки.
Такие наборы есть во многих сетевых компаниях, например, Арго, NL. Можно купить в аптеке уже готовую смесь Nutridrink, Нутриэн или любой другой. Быстро, питательно, полезно. Не надо только так питаться целый месяц. На пакетиках и флакончиках так и написано: добавка к пище. Завтракать и ужинать в любом случае надо.
Вода
Тут всё просто. Таскаете с собой бутылку с водой и делаете по глотку каждые 30 минут. Можете даже поставить таймер на часах. Поначалу будет бесить, потом привыкнете.
Человек ко всему привыкает :)
Свежий воздух
Если вы постоянно хотите спать, даже если спите по 8 часов в день, то, скорее всего, вам не хватает свежего воздуха.
«Ага, а где его взять?» — уже вижу вопрос в глазах читателя.
На улице. Есть перерыв между елками — бегом во двор, а не лясы точить или соц сети листать.
Утром (днем, вечером, ночью) идем на работу, а не едем на автобусе или маршрутке.
Можно даже удлинить маршрут: проложить его через парк, пройтись по дворам, а не вдоль дороги.
Вечером тоже гуляем.
Не ленимся, в перерывы выходим на улицу. Не стоим у подъезда, где все курят, а отходим подальше.
Мир без вас не рухнет. Проверено. Если переживаете, оставьте на пульте записку с обещанием вернуться через 5, 15 или 30 минут. Можете оставить номер телефона, самые нервные наберут, вы их успокоите :)
Движение
Так уж мы устроены, что должны двигаться, и много.
Во время активных спортивных упражнений кровь разгоняется, насыщается кислородом мозг, мозг включается в активную работу. Без движения мозг выключается, даже если вы читаете заумный учебник.
Такие дела. Не дураки придумали физкультуру на юридическом факультете :)
Звукорежиссеру физкультура тоже нужна. Поэтому разминаемся: приседаем, машем руками, высоко поднимаем ноги, ходим быстрым шагом.
Все это можно совместить с выходом на улицу. Улучили 10 минут, выбежали на воздух, попрыгали, помахали руками, вернулись обратно довольные и бодрые.
Странно выглядит со стороны? Ну а вам-то что? Вам надо жить долго и счастливо, вот и работайте над этим.
Кофе и другие допинги
Давайте будем честными и назовем вещи своими именами: кофе, чай и алкоголь — разрешенные наркотики. Сначала они дают иллюзию счастья, потом к ним привыкаешь, затем приходится увеличивать дозу, потому что организм сам перестает выделять гормоны счастья.
Если уж подсели на кофеин и в ближайших планах дотянуть до середины января, а не ломать привычный уклад жизни, то вот несколько советов.
Не пейте кофе и черный чай по утрам и вечером. Лучшее время — обед, может быть, полдник.
Кофе вечером или на ночь разгонит нервную систему и не даст заснуть. Не надо так.
Кстати, если добавить в кофе молоко, будет не так жестко действовать и на нервную систему, и на пищеварительный тракт.
Еще один совет: не пейте кофе в зернах перед тем, как сесть за руль. Если уж надо вести, а без кофе никак, пусть это будет растворимый кофе.
Добавляйте сахар. 20 г сахара организму обязательно нужны, без него мозг не захочет трудиться :)
Хорошее настроение
Следите на своим настроением, это тоже ваша зона ответственности.
Если вы хмурый и угрюмый, то вас всё будет бесить, работа не принесет радость, вы будете спать на ходу и вообще недолго до депрессии.
Следите за своим настроением. Улыбайтесь, радуйтесь новому дню, солнцу, снегу за окном, птичкам и визгу ребятишек. Скажите что-то приятное близкому человеку, улыбнитесь ему и коллеге.
Исключите негатив из своей жизни: недовольных коллег, плохие новости, старую одежду, протекающий кран.
Артистка поет противно? Зато какая симпатичная. Еще и не симпатичная? Ну, наверно, платье смешное. И забавно картавит. А как тот парень стильно одет. А что это я в такой смешной майке сегодня вырядился?
Дурачьтесь
Лучший отдых — смена действия.
Слушали артистов, теперь поболтайте сами. Расскажите анекдот коллеге или о том, что с вами вчера приключилось. Прочитайте книгу или полезную статью, которую сохранили в смартфоне.
А еще, когда совсем припёрло, можно и подурачиться. Пока артист работает под полный плюс, можно подвигать фэйдер ведущего вверх и вниз, представляя, что было бы, если артист работал бы вживую. Панорамник можно крутить совсем безнаказанно даже у ведущего, никто не заметит )) Можно и потанцевать за пультом, если музыка располагает ;)
Придумайте, чем займетесь на последней ёлке года, какую совершите каверзу и кому из коллег из-за вас придется не сладко.
И про последние два абзаца я вам ничего не писал. Так и знайте :)
